JAKARTA - Kram kaki saat tidur merupakan kondisi yang cukup sering dialami banyak orang. Kondisi ini terjadi akibat kontraksi otot secara tiba-tiba yang menimbulkan rasa nyeri, terutama pada area betis, paha, maupun telapak kaki.

Kram kaki pada malam hari atau nocturnal leg cramps dapat menyebabkan seseorang terbangun karena rasa sakit yang datang secara mendadak. Kondisi tersebut umumnya berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit, kemudian menyisakan rasa pegal pada otot yang mengalami kram.

Meski penyebab pastinya belum sepenuhnya diketahui, terdapat sejumlah faktor yang dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kram kaki saat tidur. Faktor-faktor tersebut antara lain kelelahan otot, kurang bergerak, posisi tidur tertentu, hingga gangguan keseimbangan cairan dan mineral di dalam tubuh.

1. Otot mengalami kelelahan

Aktivitas fisik yang berlebihan, seperti berolahraga dengan intensitas tinggi atau berdiri terlalu lama, dapat membuat otot kaki menjadi lelah. Kondisi tersebut dapat memicu kontraksi otot yang tidak terkendali ketika tubuh sedang beristirahat.

2. Kurang cairan tubuh

Dehidrasi dapat memengaruhi fungsi otot dan saraf. Saat tubuh kekurangan cairan, keseimbangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium dapat terganggu sehingga risiko terjadinya kram otot meningkat.

3. Posisi tidur tertentu

Posisi kaki saat tidur juga dapat menjadi salah satu faktor pemicu. Ketika kaki berada pada posisi tertentu dalam waktu yang lama, misalnya telapak kaki menekuk ke bawah, otot betis dapat menjadi tegang sehingga lebih mudah mengalami kram.

4. Bertambahnya usia

Kram kaki saat tidur lebih banyak dialami orang dewasa maupun lanjut usia. Kondisi ini berkaitan dengan perubahan massa otot, fungsi saraf, serta metabolisme tubuh yang mengalami perubahan seiring bertambahnya usia.

5. Kondisi kesehatan tertentu

Dalam beberapa kasus, kram kaki yang sering terjadi dapat berkaitan dengan kondisi medis tertentu, seperti gangguan ginjal, diabetes, gangguan tiroid, anemia, maupun gangguan saraf. Apabila kram terus berulang dan mengganggu aktivitas sehari-hari, pemeriksaan medis perlu dilakukan.

Cara mengatasi kaki kram saat tidur

Ketika kaki tiba-tiba mengalami kram, beberapa langkah berikut dapat membantu meredakan rasa nyeri:

• Lakukan peregangan otot secara perlahan, terutama dengan menarik jari kaki ke arah tubuh.
• Pijat secara lembut bagian kaki yang mengalami kram agar otot menjadi lebih rileks.
• Berdiri lalu berjalan perlahan untuk membantu mengendurkan otot.
• Gunakan kompres hangat guna membantu meredakan ketegangan otot.
• Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi setiap hari.

Cara mencegah kaki kram saat tidur

Untuk mengurangi risiko kram kaki yang berulang, beberapa kebiasaan dapat diterapkan, seperti melakukan peregangan kaki sebelum tidur, mencukupi asupan cairan, rutin melakukan aktivitas fisik ringan, serta menghindari posisi tidur yang membuat otot kaki terlalu tegang.

Selain itu, menggunakan alas kaki yang nyaman saat beraktivitas dan menerapkan pola hidup sehat juga dapat membantu menjaga kondisi otot tetap optimal.

Apabila kram kaki terjadi sangat sering, berlangsung dalam waktu lama, disertai pembengkakan, mati rasa, kelemahan otot, atau perubahan warna kulit, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis untuk mengetahui penyebabnya.